*** 后怎么减肥效果更好？

你是不是每次大姨妈一走就急着称体重，结果发现数字纹丝不动？明明经期馋得要命都忍住没吃零食，怎么结束后反而更难瘦？其实啊，这和激素变化有关系，今天咱们就掰开揉碎了聊聊这个事。

先说说为什么 *** 后是黄金期。经期结束后1-2周，雌激素水平开始回升，这时候新陈代谢会比平时快个10%左右。就像 *** 开了 *** 能模式，这时候运动消耗的热量能多榨出那么一丢丢。不过要注意，新手千万别一上来就学人家搞什么"如何快速涨粉"极端减肥，身体会 *** 的。

*** 后减肥的三大坑千万别踩：

之一是报复 *** 节食

经期忍着没吃的奶茶蛋糕，结束后疯狂补偿？完蛋，直接前功尽弃。

第二是突击运动

突然每天跳 *** 两小时，膝盖疼了才想起来问怎么办。

第三是乱吃 ***

看到某书说经后吃某某素能瘦十斤？快住手！

说到具体 *** 作，咱们分成吃和动两块来说。吃的方面记住这个公式：

早餐＝优质蛋白+慢碳

比如鸡蛋配燕麦片，顶饱到中午都不会饿得发慌

午餐＝主食减半+大量蔬菜

米饭拳头大小就够了，青菜给我使劲吃

晚餐＝清淡蛋白质+纤维

清蒸鱼啊豆腐啊这些，搭配西兰花

运动这块要讲究循序渐进：

第1周：每天快走30分钟+5分钟拉伸

第2周：快走40分钟+10分钟简单塑形

第3周：尝试跳20分钟有氧 ***

重点是要让身体慢慢适应，别学那些健身博主上来就搞 *** 度间歇训练。

很多人会问： *** 后喝红豆薏米水真能去水肿吗？说实话效果有限，还不如多喝温水。再比如经后吃酵素是不是瘦更快？别交智商税了，那玩意和吃新鲜蔬菜水果效果差不多。

小编最后唠叨两句：减肥这个事吧，真的不能太着急。见过太多人经期结束就疯狂折腾，结果下个月姨妈出走又慌了。记住啊， *** 后减肥要抓住黄金期，但更重要的是养成长期健康习惯。